Exercícios
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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
Quadríceps
secundário
Posterior de coxa
Como executar
Execução:
- 1Posicione-se na máquina pêndulo com ombros firmes nas almofadas e pés na plataforma.
- 2Desça flexionando os joelhos até uma profundidade confortável, mantendo a coluna neutra e calcanhares apoiados.
- 3Empurre pela plataforma para retornar à posição inicial.
Dica: o pêndulo é excelente para quadríceps — mantenha os pés baixos na plataforma para mais ênfase nas coxas.