Perdigueiro Dinâmico

1

Fique na posição de quatro apoios (mãos embaixo dos ombros e joelhos embaixo do quadril).

2

Estenda braço e perna opostos ao mesmo tempo, alinhados com o tronco.

3

Traga o cotovelo ao encontro do joelho sob o tronco, contraindo o abdômen.

4

Retorne e alterne os lados.