Abdômen

Prancha cruzada

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Abdômen

secundário

Ombro

secundário

Glúteos

Como executar

Execução:

1
Comece em prancha alta, braços estendidos e corpo alinhado.
2
Contraia o abdômen e leve o joelho direito ao cotovelo esquerdo sob o corpo.
3
Retorne à prancha e alterne os lados.

Dica: não deixe o quadril subir ou torcer em excesso — o movimento vem do abdômen.