Abdômen

Prancha Lateral

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Abdômen

secundário

Ombro

secundário

Glúteos

Como executar

Execução:

1
Apoie um antebraço no chão (cotovelo sob o ombro) e alinhe o corpo lateralmente.
2
Eleve o quadril formando uma linha reta dos pés à cabeça.
3
Mantenha o abdômen contraído e sustente a posição.

Dica: empilhe os pés ou apoie um na frente do outro; se cair o quadril, reduza o tempo em vez de forçar.