Abdômen

Prancha Lateral Adaptado

Iniciante

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músculos trabalhados

primário

Abdômen

secundário

Ombro

Como executar

Execução:

1
Deite-se de lado, apoie o antebraço no chão (cotovelo sob o ombro) e deixe um joelho flexionado com a perna de baixo apoiada.
2
Eleve o quadril mantendo o corpo alinhado do quadril à cabeça.
3
Sustente a posição com o abdômen firme.

Dica: é a progressão ideal para iniciantes — quando dominar 30s de cada lado, avance para a prancha lateral completa.