Exercícios
Costas
Pulldown Barra Reta Fechada
Intermediário
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músculos trabalhados
primário
Costas
secundário
Tríceps
secundário
Peitoral
Como executar
Execução:
- 1Fique em pé em frente à polia alta e segure a barra reta com pegada fechada pronada (palmas para baixo).
- 2Dê um passo para trás e incline levemente o tronco à frente, mantendo os braços estendidos.
- 3Com o abdômen firme e sem flexionar os cotovelos, puxe a barra em direção às coxas usando o dorsal.
- 4Retorne devagar, elevando os braços sem perder a tensão nas costas.
Dica: como não há flexão de cotovelo, o foco todo é no dorsal — use cargas moderadas.