Costas

Pulldown Barra Reta Fechado

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Costas

secundário

Bíceps

Como executar

Execução:

1
Segure a barra reta com pegada fechada (mãos próximas).
2
Incline levemente o tronco para frente, mantendo o abdômen firme e o peito aberto.
3
Inicie descendo as escápulas e puxe a barra até a linha do quadril, cotovelos colados ao corpo.
4
Suba controlando, sem deixar os ombros elevarem.

Dica: a pegada fechada enfatiza a parte inferior do dorsal — puxe "em direção ao quadril", não ao peito.