Puxada Articulada Pronada

1

Sente-se na máquina, ajuste o encosto e segure as alças com pegada pronada (palmas para baixo).

2

Mantenha o peito aberto e o tronco levemente inclinado para trás.

3

Puxe as alças em direção à linha do peito, conduzindo com o dorsal e cotovelos apontados para baixo.

4

Retorne de forma controlada, sem deixar os ombros subirem.