Puxada Articulada Unilateral Supinada

1

Ajuste o banco e sente-se alinhando o ombro ao cabo da máquina; segure a alça com pegada supinada (palma voltada para você).

2

Mantenha o peito aberto, o tronco estável e a escápula do lado trabalhado levemente retraída.

3

Puxe a alça em direção à parte inferior do peito, cotovelo rente ao corpo.

4

Retorne controlando, com extensão completa do braço sem perder o controle da escápula.