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Exercícios
Costas

Puxada Atrás

Intermediário
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músculos trabalhados
primário
Costas
secundário
Bíceps
secundário
Ombro
Como executar
Execução:
  1. 1
    Use pegada aberta pronada na barra.
  2. 2
    Incline levemente a cabeça para frente.
  3. 3
    Puxe a barra atrás da cabeça até a linha da nuca.
  4. 4
    Retorne controlando o movimento.
Dica: variação avançada — evite se houver histórico de lesão no ombro; priorize a puxada frontal.