Costas

Puxada Inversa Supinada

Iniciante

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músculos trabalhados

primário

Costas

secundário

Bíceps

Como executar

Execução:

1
Segure a barra com pegada supinada (palmas para você), mãos na largura dos ombros.
2
Mantenha o tronco estável, peito aberto.
3
Puxe a barra ao peito com os cotovelos para frente e para baixo.
4
Retorne controlando, sem travar os cotovelos.

Dica: essa variação trabalha bem o dorsal e bíceps — ideal para quem quer ganhar força de puxada.