Já tenho conta Baixar app

Costas

Puxada Unilateral

Iniciante

Adicionar ao treino

grátis · monte seu treino no app

músculos trabalhados

primário

Costas

secundário

Bíceps

Como executar

Execução:

1
Pegue a alça da polia alta com um braço de cada vez.
2
Estabilize o tronco e mantenha o peito aberto.
3
Puxe a alça em direção ao corpo, contraindo o dorsal do lado trabalhado.
4
Retorne de forma controlada, permitindo extensão completa.

Dica: o unilateral permite amplitude maior — alongue bem o dorsal no topo.