Costas

Remada Guiada Fechada

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Costas

secundário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Segure a barra guiada com pegada fechada e o tronco levemente inclinado.
2
Mantenha a coluna neutra e o core firme.
3
Puxe a barra em direção ao abdômen, aproximando as escápulas e cotovelos próximos ao corpo.
4
Retorne lentamente até estender os braços. Expire ao puxar e inspire ao voltar.

Dica: a máquina guiada estabiliza a barra — foque na contração e não na inércia.