Retração da Escápula

1

Deite de barriga para baixo em um banco inclinado, um halter em cada mão e braços estendidos.

2

Mantenha o pescoço neutro e o abdômen firme.

3

Sem dobrar os cotovelos, mova apenas as escápulas — puxe os ombros para trás e para baixo.

4

Retorne lentamente, deixando os ombros avançarem sem perder a postura.