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Bíceps

Rosca 21 com Barra H

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure a barra H com pegada neutra.
2
Faça 7 repetições da metade inferior (do estendido até 90°).
3
Em seguida, 7 repetições da metade superior (de 90° até o topo).
4
Termine com 7 repetições completas, sem pausa entre as fases.

Dica: escolha uma carga menor — são 21 reps contínuas, a fadiga chega rápido.