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Bíceps

Rosca 21 com Barra Reta

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure a barra reta com pegada supinada na largura dos ombros.
2
Faça 7 repetições da posição baixa até o meio do movimento.
3
Em seguida, 7 repetições do meio até o topo.
4
Finalize com 7 repetições completas, sem descansar.

Dica: mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo — é o segredo para manter a tensão.