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Bíceps

Rosca 21 com Barra W

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure a barra W (EZ) na pegada supinada natural do entalhe.
2
Execute 7 repetições parciais na metade inferior.
3
Em seguida, 7 repetições parciais na metade superior.
4
Termine com 7 repetições completas, sem pausa.

Dica: a barra W alivia o pulso em relação à barra reta — bom para quem tem desconforto.