Bíceps

Rosca 21 Direta com Halteres

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure um halter em cada mão com pegada supinada.
2
Execute 7 repetições parciais na metade inferior do movimento.
3
Em seguida, 7 repetições parciais na metade superior.
4
Termine com 7 repetições completas, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.

Dica: os halteres permitem ajustar pegada durante a série — comece supinado e mantenha.