Bíceps

Rosca 21 Martelo

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure os halteres em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
2
Execute 7 repetições parciais na metade inferior.
3
Em seguida, 7 repetições parciais na metade superior.
4
Termine com 7 repetições completas, mantendo os braços alinhados ao corpo.

Dica: a pegada martelo enfatiza o braquial e o braquiorradial (antebraço).