Bíceps

Rosca 21 Sentado Martelo

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Sente-se com o tronco ereto e segure os halteres com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
2
Execute 7 repetições parciais na metade inferior do movimento (de baixo até o meio).
3
Execute 7 repetições parciais na metade superior (do meio até o topo).
4
Finalize com 7 repetições completas em toda a amplitude.

Dica: não solte a pegada neutra em nenhum momento — essa é a diferença do martelo para a rosca tradicional.