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Bíceps

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Sente-se e apoie o cotovelo na parte interna da coxa.
2
Com o halter, flexione o braço levando o peso em direção ao ombro.
3
Mantenha o tronco imóvel — nada de balanço.
4
Desça controlando até a extensão completa.

Dica: a pegada é supinada (palma para cima) e o cotovelo não sai da coxa em nenhum momento.