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Bíceps

Rosca Direta Alternada

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, com os braços ao lado do corpo, segure um halter em cada mão.
2
Flexione um braço por vez, levando o halter até o ombro.
3
Desça controlando enquanto inicia a subida do outro braço.
4
Evite rotação grande do punho — mantenha a pegada estável.

Dica: mantenha os cotovelos junto ao tronco; não deixe o corpo balançar para ajudar na subida.