Bíceps

Rosca Direta Alternada com Rotação

Iniciante

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé com dois halteres, inicie com pegada neutra (palmas voltadas para o corpo).
2
Ao subir cada repetição, gire o punho até que a palma fique para cima (supinação).
3
Complete a subida até a altura do ombro, contraindo o bíceps.
4
Desça controlando e alterne para o outro braço.

Dica: a rotação do punho acontece durante a subida, não no fim — é isso que ativa mais fibras do bíceps.