Bíceps

Rosca Direta Alternada com Rotação

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure os halteres com palmas voltadas para dentro (pegada neutra).
2
Ao subir o peso, gire a mão até a palma ficar para cima (supinação).
3
Contraia o bíceps no topo na altura do ombro.
4
Desça controlando e alterne os braços.

Dica: a supinação é ativa — empurre o polegar para fora enquanto sobe, não apenas gire passivamente.