Já tenho conta Baixar app

Bíceps

Rosca Direta Alternada Sentado

Iniciante

Adicionar ao treino

grátis · monte seu treino no app

músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Sente-se ereto com halteres nas mãos, braços ao lado do corpo.
2
Flexione alternadamente os braços trazendo o halter ao ombro.
3
Evite grande giro do punho (permita apenas a supinação natural leve).
4
Desça controlando até a extensão completa.

Dica: a posição sentada elimina o balanço do tronco — se sentir que está usando o quadril, ajuste a carga.