Bíceps

Rosca Direta Banco Inclinado

Intermediário

grátis · monte seu treino no app

músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Deite-se no banco inclinado com as costas apoiadas e os braços pendendo totalmente.
2
Suba os dois halteres simultaneamente, começando com pegada neutra.
3
Gire o punho de neutro para supinado (palma para cima) durante a subida.
4
Desça controlando, mantendo o alongamento do bíceps embaixo.

Dica: o banco inclinado alonga mais o bíceps — não role os ombros para frente em busca de mais carga.