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Exercícios
Bíceps

Rosca Direta Banco Inclinado Alternado

Intermediário
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músculos trabalhados
primário
Bíceps
secundário
Antebraço
Como executar
Execução:
  1. 1
    Deite-se no banco inclinado com halteres e braços pendendo.
  2. 2
    Eleve um halter por vez até a altura do ombro.
  3. 3
    Contraia o bíceps no topo.
  4. 4
    Retorne controlando e alterne os braços.
Dica: mantenha o ombro do braço parado pressionado contra o banco — isso evita compensação.