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Bíceps

Rosca Direta Barra H

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure a barra H com pegada neutra nas alças paralelas.
2
Flexione os cotovelos até aproximar a barra do peito.
3
Contraia o bíceps no topo sem mover os cotovelos.
4
Retorne devagar e controlado.

Dica: a pegada neutra da barra H é amiga de punhos e cotovelos sensíveis — ideal para alto volume.