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Bíceps

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure a barra reta com pegada supinada na largura dos ombros.
2
Flexione os cotovelos até a barra se aproximar do peito.
3
Mantenha os cotovelos ao lado do corpo — sem movê-los para frente.
4
Desça controlando até a extensão completa.

Dica: se o punho doer, troque pela barra W; carga excessiva com pegada supinada estressa a articulação.