Bíceps

Rosca Direta com Halteres

Iniciante

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé com dois halteres, os braços ao lado do corpo com pegada supinada.
2
Flexione ambos os braços ao mesmo tempo até os halteres se aproximarem dos ombros.
3
Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento.
4
Desça controlando até a extensão completa.

Dica: subir simultaneamente aumenta a demanda no core para estabilizar o tronco.