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Exercícios
Bíceps

Rosca Direta com Halteres com Rotação Sentado

Iniciante
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músculos trabalhados
primário
Bíceps
secundário
Antebraço
Como executar
Execução:
  1. 1
    Sentado, segure os halteres com braços ao lado do corpo.
  2. 2
    Suba ambos os halteres simultaneamente.
  3. 3
    Durante a subida, gire o punho para cima (supinação).
  4. 4
    Desça controlando até a extensão completa.
Dica: a posição sentada limita impulso do quadril — use uma carga que permita execução limpa.