Bíceps

Rosca Direta com Halteres e Rotação

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure os halteres com pegada neutra (palmas viradas para o corpo).
2
Suba ambos os halteres ao mesmo tempo.
3
Durante a subida, gire o punho de neutro para supinado (palma para cima).
4
Contraia no topo e desça controlando.

Dica: inicie em neutro e termine em supinado no meio do movimento — não deixe a rotação para o fim.

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