Rosca Direta na Polia Alta

1

Fique em pé ao lado da máquina, segurando a pegada da polia alta com um braço.

2

Mantenha o tronco ereto e o braço posicionado na altura do ombro, cotovelo apontado para fora e alinhado com a polia.

3

Flexione o cotovelo trazendo a mão em direção ao rosto/lado da cabeça, com antebraço em supinação.

4

Desça devagar até estender completamente o braço, sem deixar o cotovelo cair.