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Bíceps

Rosca Direta na Polia Alternado

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, de frente para a polia baixa, segure as manoplas com pegada supinada.
2
Execute a rosca alternando os braços.
3
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo.
4
Desça controlando até a extensão completa.

Dica: o cabo mantém tensão constante — não relaxe embaixo, mantenha o bíceps engajado.