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Bíceps

Rosca Direta na Polia – Barra Reta

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure a barra reta na polia baixa com pegada supinada.
2
Flexione os cotovelos trazendo a barra em direção ao peito.
3
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo.
4
Desça controlando, mantendo tensão no bíceps.

Dica: comece com os pés em uma linha ligeiramente à frente da polia para manter tensão constante.