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Bíceps

Rosca Direta na Polia – Barra W

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, de frente para a polia, segure a barra W com pegada supinada.
2
Flexione os cotovelos trazendo a barra ao peito.
3
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo.
4
Desça controlando sem perder tensão.

Dica: a curvatura da barra W reduz o estresse no punho — ótima alternativa à barra reta.