Bíceps

Rosca Direta na Polia com Corda

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Segure a corda na polia com as palmas voltadas para dentro (pegada neutra).
2
Flexione os cotovelos mantendo-os junto ao corpo.
3
No topo, separe as pontas da corda para maior contração do bíceps.
4
Desça controlando até a extensão completa.

Dica: abrir a corda no topo intensifica a supinação — faça uma pausa curta ali para maximizar a contração.