Exercícios
Bíceps
Rosca Direta no Banco Inclinado com Rotação
Intermediário
Adicionar ao treino
grátis · monte seu treino no app
músculos trabalhados
primário
Bíceps
secundário
Antebraço
Como executar
Execução:
- 1Deite no banco inclinado com as costas totalmente apoiadas, halteres nos braços estendidos para baixo, em alongamento máximo do bíceps.
- 2Inicie o movimento girando o punho de neutro para supinado (palma para cima) enquanto flexiona os cotovelos.
- 3Leve os halteres em direção aos ombros, contraindo o bíceps no topo.
- 4Desça controlando, sem deixar os ombros avançarem.
Dica: o alongamento inicial é o ponto forte deste exercício — não abrevie a amplitude na descida.