Bíceps

Rosca Direta Polia Dupla

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Fique entre as polias, segurando uma manopla em cada mão com pegada supinada.
2
Abra os braços na altura dos ombros, com cotovelos colados ao tronco.
3
Flexione os cotovelos trazendo as mãos em direção aos ombros.
4
Contraia o bíceps no topo e desça controlando.

Dica: posicione os braços como num "crucifixo" — o pico de contração aqui é excelente para o pico do bíceps.