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Bíceps

Rosca Direta Sentado Com Halteres

Iniciante

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Sente-se ereto com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo.
2
Flexione ambos os braços simultaneamente, com pegada supinada.
3
Mantenha os cotovelos fixos e o tronco firme.
4
Desça controlando até a extensão completa.

Dica: a posição sentada elimina compensações do tronco — é perfeita para trabalhar o bíceps com foco.