Bíceps

Rosca Martelo

Iniciante

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure um halter em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas para o corpo).
2
Mantenha os cotovelos ao lado do tronco e flexione-os para levar os halteres até os ombros.
3
Contraia o bíceps/braquial no topo.
4
Desça controlando até quase a extensão completa dos braços.

Dica: a pegada neutra enfatiza o braquial — visível por baixo do bíceps, essencial para a espessura do braço.