Rosca Martelo Alternado

1

Em pé, segure um halter em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas para o corpo).

2

Mantenha os braços ao lado do corpo e os cotovelos fixos.

3

Suba um halter por vez alternando os lados, sem girar o punho.

4

Desça controlando até estender o cotovelo.