Bíceps

Rosca Martelo Alternado Sentado

Iniciante

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Sente-se em um banco com coluna ereta e halter em cada mão, pegada neutra.
2
Mantenha os cotovelos colados ao tronco.
3
Suba os halteres alternadamente, sem rotacionar o punho.
4
Desça devagar até a extensão.

Dica: a posição sentada reduz o uso do impulso — priorize a contração do bíceps.