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Exercícios
Bíceps

Rosca Martelo Banco Inclinado Alternado

Intermediário
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músculos trabalhados
primário
Bíceps
secundário
Antebraço
Como executar
Execução:
  1. 1
    Deite-se no banco inclinado com um halter em cada mão, braços estendidos, pegada neutra.
  2. 2
    Mantenha os cotovelos alinhados com o ombro.
  3. 3
    Suba alternando os lados, sem rotacionar o punho.
  4. 4
    Desça cada halter controlando o movimento.
Dica: inicie pelo lado mais fraco para equilibrar a simetria entre os braços.