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Bíceps

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Sentado, separe bem as pernas e segure um halter com pegada neutra.
2
Apoie o cotovelo na parte interna da coxa do mesmo lado.
3
Suba o halter até o ombro, contraindo o bíceps no topo.
4
Desça lentamente até estender totalmente.

Dica: mantenha o cotovelo fixo na coxa — isso garante isolamento total do bíceps.