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Bíceps

Rosca Martelo Sentado

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Sentado em um banco, segure um halter em cada mão com pegada neutra.
2
Mantenha os braços ao lado do corpo e os cotovelos fixos.
3
Suba os dois halteres ao mesmo tempo sem balançar o tronco.
4
Desça controlando até estender.

Dica: a posição sentada evita impulso — use a amplitude total.