Bíceps

Rosca Spider com Barra Reta

Avançado

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Deite-se de barriga para baixo em um banco inclinado, peito apoiado.
2
Segure a barra reta com pegada supinada, braços estendidos para baixo.
3
Flexione os cotovelos puxando a barra em direção aos ombros.
4
Pause no topo, contraia o bíceps e desça devagar até quase estender os braços.

Dica: a posição anula o uso do tronco — todo o esforço fica concentrado no bíceps.