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Bíceps

Rosca Spider com Barra W

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Apoie o peito no banco inclinado, de barriga para baixo.
2
Segure a barra W com pegada supinada na curvatura mais confortável.
3
Flexione os cotovelos puxando a barra em direção aos ombros.
4
Desça controlando até quase estender os braços.

Dica: a barra W reduz o estresse no punho em relação à barra reta.