Bíceps

Rosca Spider com Halteres

Intermediário

grátis · monte seu treino no app

músculos trabalhados

primário

Bíceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Deite de peito no banco inclinado, braços pendendo para baixo.
2
Segure um halter em cada mão com pegada neutra ou supinada.
3
Flexione os cotovelos trazendo os halteres para cima, sem mover os ombros.
4
Contraia no topo e desça até a extensão total.

Dica: use halteres para corrigir assimetrias e ganhar amplitude em relação à barra.