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Ombro

Rotação Cubana na Polia

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Ombro

secundário

Trapézio

Como executar

Execução:

1
Posicione a polia baixa e puxe a barra/corda até a altura do peito.
2
Eleve os cotovelos acima dos ombros (posição em "L").
3
Realize a rotação externa dos ombros levando as mãos para cima.
4
Retorne controladamente ao ponto inicial.

Dica: carga leve é fundamental — é um exercício de saúde do ombro e manguito rotador.